piersi z kurczaka w

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

[...] w szkole(jestem tam codziennie 7 godzin:)2 kanapki z razowym chlebem(jedna z szynka, druga z serem zoltym)+jakis owoc posilek przedtreningowy(okolo16:00)najpierw 100 gram piersi kurczaka, po 10 minutach 50 gram ciemnego ryzu /kaszy gryczanej albo makaronu pelnoziarnistego jak jestem glodna to jeszcze 2 marchewki posilek potreningowy:najpier 50 [...]

[...] orzechy lub oliwę jako źródło tłuszczu, jeśli łatwo łapiesz tłuszcz to wywaliłbym banana i dał więcej owsianych 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek 10 g Słonecznik nasiona 20 g ten jogurt to jako sos? ja bym go wywalił ale może być... jak masz już oliwę to [...]

Ok zmieniłem I posiłek: Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 70g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g Polędwica z piersi kurczaka 30g Masło 5g 35,16/B 11,05/T 47,27/W 419,9/kcal Drugi posiłek: Chleb żytni razowy 50g Pomidor 100g Masło wyborowe EKSTRA 5g Polędwica z piersi kurczaka 50g Jabłko 150g 14,535/B 6,375/T 47,535/W 282,1/kcal Olej lniany [...]

[...] 2- 350 Chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g - jakies mieso daj lub ryby Masło 5g - wywal dodaj warzywa i oliwe lub orzechy B:25g W:49g T:8g 3- 500 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:38g W:54g T:11g 4- 500 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 80g Oliwa z [...]

[...] może to i jakaś metoda na redu ;-) ) Nie lubię kurczaka - nie jem kurczaka. Jedzenie na parze mi nie smakuje - wybieram inne metody obróbki. Udka można upiec, zamiast suchej piersi zrobić gulasz z szynki czy łopatki, z wołowiny i passaty sos do spaghetti. U mnie dziś były gołąbki bez zawijania - trochę problem z policzeniem kaloryczności, bo [...]

[...] - Chleb żytni razowy (30g) - Ser twarogowy pół tłusty (25g) - Serek twarogowy ziarnisty (200g) - Pomidor (30g) B:33 T:11 WW:35 Posiłek przed treningiem (Obiad) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) - Ryż Biały (50g) - Oliwa z oliwek (5g) - Omega-3 (1g) B:36 T:8 WW:38 Posiłek po treningu - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) - Ryż [...]

[...] (30g) - Ser twarogowy pół tłusty (25g) - Serek twarogowy ziarnisty (200g) - Pomidor (30g) ser zamien na jaja/mieso dodaj orzechy Posiłek przed treningiem (Obiad) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) - Ryż Biały (50g) - Oliwa z oliwek (5g) - Omega-3 (1g) daj ryz brazowy lub kasze jeczmienna/gryczana,dodaj warzyw Posiłek po treningu - Mięso [...]

[...] MIĘSO / RYBA JAJA TEŻ MOGĄ BYĆ JOGURT ROZUMIEM ŻE NATURALNY OCZYWIŚCIE WARZYWA DO TEGO I ORZECHY Trzeci Posiłek(przed treningowy): Ryż biały 100g DAJ RYŻ BRĄZOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Szparagi 300g Oliwa z Oliwek 8g B:37 T:11 W:82 575 Czwarty posiłek (po treningowy) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 B:35 T2 [...]

[...] 100g/ok Tuńczyk w wodzie 100g/ok Ogórek 10g/wecej warzyw Dodaj tłuszcze B28 T3 W48 kcal 334 Mass xxl 45g/zbędny Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok Ogórek 20g/więcej warzyw Dodaj tłuszcze B18 T2 W48 kcal 289 Mass xxl 45g/zbedny Przed Treningiem Mintaj świeży 150g/ok Ryż brązowy [...]

[...] kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami DOMOWE 50g B/T/W 51/13/81 musli wyrzuc, wydaje mi sie ze ten posilek jest [...]

[...] tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 30g 70g 5g 30g 619 II posiłek 10:40 (Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g 48g 10g 2g 284 III posiłek 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g [...]

[...] słonecznik 25g Ser twarogowy półtłusty 60g BTW - 31 31 10 2 Ser twarogowy półtłusty 70 Ser Gouda 70 BTW - 32 19 2,5 ( ten posilek bedzie zamieniony na ostrowie ) 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Szynka z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g Otręby pszenne 10g BTW - 32 12 6 4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Gouda 40g oliwa z oliwek 10g ( [...]

[...] KiloSports 8:00 - 16:00 praca podczas postu a'la gotowana sałatka brukselka 50g, kalafior 50g, pomidor 50g b=3 t=0 w=3 =29 10g bcaa 16:30 trening 10g bcaa I posiłek mięso z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 30g płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g (w formie szejka) szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=84 t=54 w=150 =1425 II [...]

[...] 120g <B:2 T:0 W:2> Oliwa z oliwek 20g <B:0 T:20 W:0> Ryż brązowy 80g <B:6 T:2 W:54> Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130g <B:9 T:2 W:89> Mięso z piersi kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0> Posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0> Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82> 6 posiłek Kasza gryczana [...]

[...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 &#183; 150g filetu z piersi kurczaka &#8211; zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. &#183; 210g pieczonych ziemniaków &#183; 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]

[...] dodaj warzywa. W miarę możliwości jedz zamiast sopockiej mięsko razem: B: 24,71 T:7,61 WW: 102,87 kcal:551 III posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 24g OK, ale zmiejsz ilość oliwy - 10 g styknie razem: B:44,85 T:28,954 WW:69,3 kcal:702,36 IV posiłek (po treningowy) Kasza [...]

[...] NIE JEST KONIECZNE,JEDNAK MOZE ZOSTAC. łącznie: 13 8 41 285 Kcal DODAJ NP.2CALE JAJA I BEDZIE OK. MOZE DODAC WARZYWO. POSIŁEK II: -chleb żytni razowy 50g 3 1 23 -szynka z piersi kurczaka 40g 8 0 0 LEPIEJ STAWIAC NA MIESO/RYBY EW/TWAROG/SEREK WIEJSKI -słonecznik nasiona 20g 5 9 4 łącznie: 16 10 27 261 Kcal DODAJ WARZYWA. POSIŁEK III: -tuńczyk w [...]

[...] Jaja kurze całe 2szt. Tuńczyk w oleju 100g Chleb pełnoziarnisty 60g Warzywa Posilek 4 - 18.00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż paraboliczny 50g Oliwa z oliwek 10g Posilek 5 - okolo 21.00 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka 150g [...]

[...] Jabłko 300 1/1/30 Banan 250 3/1/55 to nie posilek,daj mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa/orzechy/pestki Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy) Ziemniaki późne 200 g 3/0/29 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 ziemniaki jadaj glownie po treningu tu daj kasze jeczmienna/gryczana,makaron razowy/durum+piers,warzywa,oliwa [...]